لقد تبعني الوزن الزائد منذ المراهقة. لم أكن أعرف كيف أخسر 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد. مسلحًا بدعم أصدقائه ، قررت اتخاذ إجراء ودراسة أكبر قدر ممكن من المعلومات. لماذا اخترت هذه الفترة القصيرة من الزمن؟الجواب بسيط: لقد وقعت في الحب. لذلك كان من الضروري إنقاص الوزن بشكل عاجل.
ستعتمد كمية الكيلوجرامات المفقودة على البيانات الأولية: فكلما زادت نسبة الدهون فوق المعدل الطبيعي ، كلما خسرت أكثر وخمسة كجم ليس الحد الأقصى. هناك طرق عديدة للتخلص من الوزن الزائد ، يبقى فقط اختيار الخيار الصحيح.
طرق خسارة 5 كيلو جرام أسبوعيا بالمنزل
إذا كنت تريد أن تنظر بفخر إلى الميزان بعد 7 أيام ، فأنت بحاجة إلى تناول كميات أقل من الطعام وشرب المزيد وزيادة النشاط البدني. أشياء واضحة ، التقيد بها سيجعلك أقرب إلى حلمك قريبًا جدًا.
بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحتاج إلى تنمية قوة الإرادة في مكافحة الكسل ، وإجبار نفسك على اتباع قواعد التغذية والتمارين والنظام الغذائي.
إذا لم تكن كسولًا ونتحدث عن ضيق الوقت ، استثمر مبلغًا معينًا في إجراءات التجميل.
اقرأ المقال حتى النهاية واكتشف وصفة مشروب معجزة. أخبره صديقي أنه فقد 5 كيلوغرامات في وقت قصير.
التغذية السليمة والنظام الغذائي
إذا كنت لا تستطيع إنقاص وزنك ، ألق نظرة على الوراء واعترف بصدق أن الحميات الغذائية لا تعمل دائمًا ولا حتى رائحتها مثل الأكل الصحي هنا.
هل ما زالت المائدة غنية بالمعكرونة والصلصات أم الفاكهة والخضروات؟ماذا تتكون الحلوى من: كعك أو معجنات أو كعك أو فواكه مجففة صحية؟ماهي نهاية العشاء: بطاطس مقلية ام سلطة بالزبادي؟
التغذية السليمة- هذا تحول في التركيز من الأطعمة سهلة الهضم لصالح الخضروات والألياف وتقييد الأطعمة الدهنية.
هذا الإجراء وحده لا يكفي لفقدان الوزن بشكل عاجل في غضون أسبوع. يجب تقليل عدد السعرات الحرارية بمقدار 300-500 وحدة. السكر ، المخبوزات ، النقانق ، البطاطس المسلوقة وحتى المقلية ، قل "لا" هذه المرة. تناول الطعام بشكل متكرر ولكن بكميات قليلة ، وامضغ طعامك جيدًا.
يمكن أن يساعدك شرب الماء أيضًا على إنقاص الوزن.. . . ابدأ يومك بكوب من الترطيب الحيوي ، واجعل الجهاز الهضمي جاهزًا للعمل. اشرب نفس الكمية قبل كل وجبة - سيأتي إنذار الشبع عاجلاً.
إذا كانت المهمة هي إنقاص الوزن بسرعة في 7 أيام فقط ، فيجب أن يكون الحجم اليومي للسوائل التي تشربها 1. 5-2 لتر. بمساعدتها ، يتم غسل المنتجات الخطرة من تحلل الدهون ، واستعادة مرونة الجلد ، مع ميله إلى الاسترخاء ، عندما يقرر الجسم إنقاص الوزن بسرعة.
تمرين منتظم
الحياة حركة. كلما زاد نشاطه ، زاد ثراءه ولا يعطي التمثيل الغذائي السريع الفرصة لاكتساب الوزن. يفرض الواقع الحديث أسلوب حياة مستقر. لذلك يحتاج الجسم ، من أجل إنقاص الوزن ، إلى صدمة جسدية اصطناعية.
أضف بعض التمارين إلى روتينك اليومي: 3-4 مرات في الأسبوع ، لمدة 40 دقيقة إلى ساعة. لتأثير حرق الدهون ، هناك حاجة إلى تمارين الأيروبيك التي تسرع الدم ، وتشديد العضلات المترهلة - تمارين القوة.
إجراءات التجميل
في ترسانة صناعة التجميل ، هناك عدد من الطرق التي تسمح لك ببدء عملية إنقاص الوزن بلطف وتحسين حالة الجلد:
- جهاز العلاج بالضغط- مساج بالمكنسة الكهربائية في مناطق المشاكليعزز حرق الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل في الشكل.
- تدليك النمذجة- التعرض باليدين لتصحيح طبقة الأنسجة الدهنية تحت الجلد.
- تدليك مغذي- يسرع عملية التمثيل الغذائي ، فهو حافز لبدء عملية حرق الدهون ، ويحارب السيلوليت.
- إندرموليفت- مزيج من التدليك بالاهتزاز والفراغ.
- يلف- يعزز التطهير وإزالة السموم وإزالة السوائل الزائدة وتشكيل الصورة الظلية
- داخل العلاج- شفط الدهون غير الجراحي عن طريق حقن دواء يمتص بشكل انتقائي الدهون في النقاط المحلية من الجسم.
أسرع نظام غذائي لفقدان الوزن 5 كجم في 7 أيام
آخر صيحات الموضة هو استخدام صودا الخبز. بسبب معادلة المحتوى الحمضي للمعدة وتدهور هضم الدهون ، من الممكن إنقاص الوزن في حمية الصودا في غضون أسبوع. لكن الإفراط في الاستخدام يؤدي إلى تلف الأغشية المخاطية وإزعاج الجهاز الهضمي ، لذلك لا تؤخذ هذه الطريقة في الاعتبار.
اتضح أنها جيدة جدًا: البروتين والحنطة السوداء والكفير والماء مع التفاح.
قائمة
قائمة الأطعمة "الجيدة" و "السيئة":
| الإذن |
|
| محظور |
|
| قائمة عينة لهذا اليوم: |
|
الحنطة السوداء
يمكنك استبدالها بمختلف أنواعها اللذيذة ، ولكن نظرًا لأنه من غير المحتمل أن تفقد 10 كجم في 7 أيام في هذه الحالة ، استخدم الإصدار الكلاسيكي من حمية الحنطة السوداء.
طريقة تحضير الحنطة السوداء:
في المساء ، بخار 0 ، 5 كجم من الحبوب المغسولة: صب الماء المغلي ، اتركه طوال الليل. في الصباح العصيدة جاهزة.
قائمة طعام اليوم
انتشر العصيدة المطبوخة حسب عدد الوجبات على مدار اليوم وغالبًا ما تتناولها في أجزاء صغيرة ، مثل هذه الوجبة على مدار الأسبوع. لا تضيف الملح ، لا تتبل. المدخول الإجباري من الفيتامينات.
الكفير
قائمة الطعام اليومية:
- زبادي قليل الدسم 1٪ - 1 ، 5 لتر.
- الخضروات الطازجة.
- التفاح الأخضر.
- مياه معدنية ، شاي زنجبيل ، خالي من السكر.
- 100 جرام لحم مسلوق قليل الدهن.
- الفاكهة غير المحلاة.
- مياه معدنية.
- الخضروات الطازجة.
على الماء والتفاح
خطة وجبات أسبوعية تسمح لك بفقدان الوزن بشكل فعال للغاية:
كل يوم 1. 5-2 كجم من التفاح ، اشرب ما يصل إلى 2-2. 5 لتر من الماء. في كثير من الأحيان شيئا فشيئا.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي للمراهق
القيود الشديدة هي بطلان لكائن حي متنام. فكيف تتخلص من تلك الوزن الزائد دون اتباع نظام غذائي؟
- من الضروري استبعاد المنتجات شبه المصنعة من النظام الغذائي: شرحات ، زلابية وما شابه (تحتوي على الكثير من الدهون) ، الكعك والحلويات: الكعك ، الكعك ، الحلويات. بدلا من الخبز الأبيض - الجاودار. لا داعي للحديث عن مخاطر الوجبات السريعة.
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الكثير من الخضار والفواكه النيئة (طوال الوقت) ، ويجب طهي الحساء بدون لحم. سيكون عليك رفض المقلية.
- يجب أن يكون حجم الحصة صغيرًا ويجب تناوله بشكل متكرر.
تعتبر محاولة إنقاص الوزن بأسلوب حياة مُقاس ظاهرة غير متوافقة ، لذا فإن النشاط البدني ضروري. كلما أردت استعادة وزنك المعتاد بشكل أسرع ، يجب أن يكون الحمل أكبر.
إذا لم تساعد هذه التوصيات السمنة لدى المراهقين ، فقم بزيارة اختصاصي الغدد الصماء.
12 نصيحة لتحفيزك على إنقاص الوزن
القواعد بسيطة ولن يكون من الصعب عليك الخروج بقائمة بناءً عليها:
- اختر أقل عدد ممكن من الأطعمة المصنعة: صدور الدجاج والجبن الأبيض قليل الدسم والبيض والزبادي الطبيعي غير المحلى والحليب الخالي من الدسم والخضروات للوجبات الخفيفة.
- أقل كمية من الزيت - نظف المقلاة بدلًا من سكبها فوقها. أضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى السلطة.
- أكل النخالة - أضف الملاعق إلى اللبن والحساء والسلطات.
- الحد من الكربوهيدرات: الخبز والمعكرونة والأرز ؛يُسمح بحد أقصى شريحتين من خبز القمح الكامل أو ملعقتين كبيرتين من الحنطة السوداء يوميًا.
- ننسى وجود السكر والحلويات.
- تجنب القهوة (يمكنك كوب واحد في اليوم) والكحول ، وشرب الكثير من السوائل والشاي الأخضر (2 لتر في اليوم).
- حاول تقليل الملح قدر الإمكان ، واستخدم الأعشاب لتذوق أطباقك.
- تأكل من أطباق صغيرة. بفضل هذا ، تأكل أقل بنسبة 20٪.
- بعد بضع قضمات ، اترك الشوكة جانبًا لبعض الوقت. امنح نبضات البطن الممتلئة مزيدًا من الوقت للوصول إلى الدماغ.
- تأكد من شرب كوب من الماء قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام.
- سوف يرضي حساء المرق شهية معظم الذئاب ولم يعد يفرم مع البطاطس المقلية.
- جرب شرب الماء طوال اليوم. هل تعلم أن الشعور بالعطش لا يظهر إلا عندما يصاب الجسم بالجفاف؟لذا اشرب كثيرًا ، دون انتظار الشعور بالعطش.
وصفة مشروب سحري يحفز عملية التمثيل الغذائي
كما وعدت ، أشارك وصفة رائعة لتحسين التمثيل الغذائي:
- غلي 1 لتر من الماء ،
- 1 عود قرفة (المسحوق لا يعمل)
- 5 أوراق غار.
إنه لذيذ بشكل لا يصدق! عندما يتعلق الأمر بعملية التمثيل الغذائي ، من المهم أن تتذكر أن أفضل وقت لتسريعها هو إيقاظ جسمك - في الصباح الباكر. اشرب كوبك الأول على معدة فارغة. الثانية مباشرة بعد الإفطار والثالثة مساءا.
تعد الوصفة بأن 3 أكواب من هذا الشاي يوميًا ستقضي بالتأكيد على الدهون والسيلوليت من أهم أماكنك. لقد جربته على نفسي ، كان التأثير مذهلاً.
هناك موانع لاستخدام القرفة و lavrushka - الحساسية.